vitamin b12 ki kami ko kaise pura karen और विटामिन बी 12 की कमी क्या है और विटामिन बी 12 कमी के लक्षण क्या-क्या है, विटामिन बी 12 कारण क्या है और इसके साथ ही विटामिन बी 12 की जांच कैसे करें और विटामिन बी 12 पूरा कैसे करें।
विटामिन बी12 क्या है? – vitamin b12 kya hai
विटामिन बी12 हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण विटामिन हैं, इसे कोबालमीन (Cobalamin) भी कहा जाता है। हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार हमारा शरीर विटामिन बी12 अपने आप नही बनता, हमें इसे बाहर से ही लेना पड़ता हैं, आपका शरीर आपके खाने में से विटामिन बी12 को ओब्जोर्ब करता है। विटामिन बी12 में एक धातु पाई जाती हैं जिसे हम कोबाल्ट कहते हैं, यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य और इसकी दिनचर्या के लिए बहुत ज़रूरी है। विटामिन बी12 आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचने का काम करता हैं, जिससे आप अपने आपको जीवित रख सकते हैं।
विटामिन बी12 की कमी क्या है? – vitamin b12 ki kami kya hai
आज दुनिया भर में 40 से 50% लोग विटामिन बी12 से पीड़ित हैं, हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन बी12 की कमी हर तीसरे व्यक्ति को हो चुकी है। अक्सर देखा गया है की जो लोग अपने काम में ज्यादा व्यस्त रहते हैं या फिर जो महिलाएं गर्भवती है, इनके अंदर सबसे ज्यादा विटामिन बी12 की कमी देखने को मिलती हैं। आप अपने चारों ओर देख सकते है को विटामिन बी12 किमी से कई तरह के रोग पनपने लगे हैं। अगर आप इस कमी को हमेशा के लिए दूर करना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवनशैली में थोड़े बदलाव करने होंगे।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण क्या हैं? – vitamin b12 ki kami ke lakshan
उल्टी और दस्त – vitamin b12 ki kami ulti dast
विटामिन बी12 की कमी का सबसे बड़ा लक्षण है की इससे आपको तुरंत उल्टी और दस्त हो सकते हैं, क्योंकि जब आपकी बॉडी में विटामिन बी12 की कमी होती है तब आपका पाचनतंत्र पूरी तरह से प्रभावित होता है। इसके साथ-साथ आंतों को प्रॉपर ऑक्सीजन नही मिल पाती जिसके परिणाम स्वरूप आपका पेट बिगड़ जाता है। पेट ख़राब होने के कारण आपको उल्टी या पतले दस्त हो सकते हैं।
शरीर में थकावट – vitamin b12 se thakan hoti hai
जब भी आपको कुछ दिन तक लागतार थकावट हो तो आपको समझ लेना चाहिए की आपके शरीर में कोई न कोई बीमारी विकसित हो रही हैं। थकावट विटामिन बी12 का सबसे बड़ा लक्षण है अगर आप इसे अच्छे से समझ सके तो, जब आपके अंदर विटामिन बी12 की कमी होने लगती हैं तो इस दौरान आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को पाना कार्य करने में असुविधा होने लगती हैं, जिसके कारण आपकी बॉडी उचित मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। इस ऑक्सीजन की कमी से आपको हल्का बॉडी पैन या फिर मासपेशियों में जकड़न आ सकती हैं।
सिर में दर्द – vitamin b12 ki kami se sir dard hota hai
हाल ही में हुई एक मेडिकल रिसर्च से पता चला है की जो लोग माइग्रेन के पेशेंट है उनके अंदर अक्सर विटामिन बी12 की कमी पाई जाती हैं, जिससे उनको लगतार सिर में दर्द बना रहता हैं। अगर आपको 5 से 8 दिन तक लगातार सिर में दर्द हो रहा है तो आपको एक बार अपने विटामिन बी12 के टैस्ट करवाने चाहिए, ताकि आप इसके कारण को अच्छे से समझ
सके।
स्किन का रंग पीला होना – vitamin b12 ki kami se skin par kya hota hai
विटामिन बी12 आपकी बॉडी के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है इसकी कमी से आपको स्किन के कई रोग हो सकते हैं विटामिन बी12 की कमी से आपके अंदर लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन धीमा होने लगता है जिसके परिणाम स्वरूप आपकी बॉडी, आपकी मासपेशियों और आपकी स्किन के अंदर प्रॉपर मात्रा में ऑक्सीजन नही पहुंच पाती। इसी ऑक्सीजन की कमी से आपकी त्वचा हल्की पीली होना शुरु हो जाती हैं। धीरे-धीरे यह बीमारी पीलिया का रूप ले लेती हैं, जो आपने आप में एक खतरनाक बीमारी है।
भूख में कमी – vitamin b12 ki kami se bhukh kam hoti hai
अक्सर देखा गया है की जिन लोगों में विटामिन बी12 की कमी पाई जाती हैं उन्हे भूख कम लगती हैं या फिर बिल्कुल नही लगती, ऐसा इसीलिए होता हैं क्योंकि जब आपकी बॉडी में विटामिन बी12 की मात्रा कम हो जाती हैं तब आपकी आंतों में थोड़ी सूजन आ जाती हैं इससे आपकी भूख कम हो जाती हैं।
हाथों पैरों में झनझनाहट होना – vitamin b12 ki kami ke side effects
मैडिकल एक्सपर्ट का कहना है की जिन लोगों में विटामिन बी12 की कमी पाई जाती हैं उनके हाथों पैरों में हमेशा कंपन या फिर चुभन जैसा होता रहता है, इसके पीछे की वजह है आपका तंत्रिका तंत्र विटामिन बी12 की कमी से प्रभावित हो जाता हैं। इस समस्या में आपको अपने हाथों पैरों पर कंट्रोल नही रहता यह अपने आप हिलते रहते हैं।
चक्कर आना – vitamin b12 ki kami se chakkar aate hain
जिन लोगों में विटामिन बी12 की कमी पाई जाती हैं उनका सबसे बडा लक्षण है की उन्हें चक्कर आते हैं। विटामिन बी12 बॉडी के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता हैं जिससे आपका सिर घूमने लगता है, ऐसी स्थिति में आप अपने रोजमर्रा के काम करने में भी असमर्थ हो जाते है। कई बार आपका मन करता है की जैसे आपको उल्टी हो सकती हैं।
वजन में कमी होना – vitamin b12 ki kami se vajan kam hota hai kya
अगर आपका वजन जल्दी से कम हो रहा है तो सकता हैं यह विटामिन बी12 की कमी का एक लक्षण हो। हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन बी12 की कमी से आपकी भूख प्रभावित होती हैं जिससे आपके वजन में भारी कमी हो सकती हैं। इसके साथ साथ आपके पेट का स्वास्थ्य में बिगड़ जाता है जिससे आपको खाना अच्छे से नही पचता, यह अधपचा खाना आपके अंदर गैस, कब्ज और आंतो के रोग पैदा कर सकता हैं।
विटामिन बी12 की कमी के कारण क्या है? – vitamin b12 ki kami ke karan lakshan
डाइट में कमी – vitamin b12 ki kami kab hoti hai
विटामिन बी12 की कमी का सबसे बड़ा कारण है की आपकी डाइट, सबसे पहले आप अपनी डाइट को ध्यान से देखें क्या उसमे प्रॉपर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और खनिज पदार्थ या मिनरल है या नहीं। अगर आपकी डाइट में ऐसी चीज़े नही है जिसमे विटामिन की परचुर मात्रा पाई जाती हैं, तो हो सकता हैं आपके अंदर विटामिन बी12 की कमी हो जाए। इसीलिए आपको अपनी डेली डाइट में ऐसी चीज़े खानी चाहिए जो विटामिन से भरी हुई होती हैं।
आंतो के रोग – vitamin b12 ki kami se hone wale rog
हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन बी12 की सबसे बड़ी वजन आंतों की समस्या हो सकती हैं। जब हमारी आंतों में किसी तरह का इन्फेक्शन होता हैं तब आतें हमारे खाने में से विटामिन को अच्छे से ओंजोर्ब नही कर पाती। ऐसी स्थिति में हमारी बॉडी में विटामिन बी12 की कमी हो जाती हैं। क्रोहन रोग और सीलिएक रोग आंत के रोग है जिसके चलते आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है।
एनीमिया – vitamin b12 ki kami se anemia hota hai
एनीमिया विटामिन बी12 की कमी का एक बड़ा लक्षण है जिसके चलते आपके शरीर में खून की कमी हो जाती हैं। एनीमिया अपने आप में एक गंभीर समस्या है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। मैडिकल एक्सपर्ट के अनुसार भारत में 25% लोग एनीमिया के मरीज़ है इसके साथ-साथ उनके अंदर विटामिन बी12 की भी कमी हो रही हैं।
गैस्ट्रिक सर्जरी करवाना
जो लोग मोटापे या ओवर वैट से बचने के लिए गैस्ट्रिक सर्जरी करवाते है उनके अंदर अक्सर ही विटामिन बी12 की कमी हो जाती हैं, इस गैस्ट्रिक सर्जरी में आंतों और पेट का कुछ हिस्सा आपके शरीर से अलग कर दिया जाता हैं जिससे आपके अंदर विटामिन बी12 की कमी होने लगती है। इसीलिए कहा जाता हैं कि गैस्ट्रिक सर्जरी आपके स्वास्थय के लिए हानिकारक है।
विटामिन बी 12 की जांच कैसे करें – vitamin b12 ki kami ki janch
विटामिन बी 12 टेस्ट आपके पुरे शरीर में पानी में घुलनशील विटामिन बी 12 (vitamin B12) के स्तर का पता लगाता है। इस टेस्ट में डॉक्टर आपका ब्लड लेता है और इस ब्लड की जांच करता है, डॉक्टर इस जांच में पता लगाता है की आपके खून में विटामिन बी 12 की कुल कितनी मात्रा है। अगर यह मात्रा एक नॉर्मल रेंज से कम हो तो हो सकता है की आपकी बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी हो। ऐसे में आपको डॉक्टर की सलाह अनुसार इसका इलाज लेना चाहिए।
विटामिन बी 12 की कमी के चलते आपको अपनी हैल्थ पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए क्यूंकि इस समय आपकी बॉडी की रोग प्रतिरोध क्षमता बहुत कम हो जाती हैं जिसके चलते आपके अंदर वायरल बीमारियां भी आ सकती हैं।
विटामिन बी 12 की कमी को पूरा कैसे करें? – vitamin b12 ki kami ko kaise pura karen
मछली – kya machhali mein vitamin b hota hai
vitamin b12 ki kami ko kaise pura karen इसे पूरा करने के लिए हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार मछली में विटामिन बी 12 की मात्रा सबसे ज्यादा पाई जाती हैं, खासकर सारडिन्स, टूना और साल्मन मछली में विटामिन बी 12 की अच्छी मात्रा पाई जाती हैं। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट मछली का सेवन करते हैं तो आपकी विटामिन बी 12 की कमी जल्दी पूरी हो जाती है। लगातार मछली खाने से आपकी बॉडी में में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से लेकर फॉस्फोरस, सेलेनियम, विटामिन ए की मात्रा भी बढ़ती है।
दूध – kya dudh mein vitamin b12 hota ha
दूध और दूध से बने अन्य प्रोडक्ट जैसे दही, मखन, पनीर आदि में विटामिन बी 12 की ज्यादा मात्रा पाई जाती हैं, ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में दूध को रेगूलर लेते है तो जल्दी ही आपकी विटामिन बी 12 की कमी पूरी हो सकती हैं। दुध पीने से विटामिन बी 12 के साथ-साथ शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, जिंक, पौटेशियम और कॉलिन भी मिलता है जो आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है।
अंडा – kya ande mein vitamin b12 hota hai
हैल्थ एक्सपर्ट का मानना है की एक बॉयल अंडे में 0.6 माइक्रोग्राम तक विटामिन बी 12 पाया जाता हैं इसके साथ-साथ में अच्छी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और आयरन पाया जाता हैं जो आपकी बॉडी को ग्रो करने के लिए मदद करता हैं। अगर आप विटामिन बी 12 की कमी को जल्दी पूरा करना चाहते हैं तो रोजाना
3 से 5 अंडे उबाल के ले इससे आपको अच्छा फ़ायदा मिलता है।
पालक व हरी सब्जियां – kya palak mein vitamin b12 hota hai
जिन लोगों में हमेशा विटामिन बी 12 की कमी पाई जाती हैं उन्हे अपनी डाइट में पालक को ऐड करना चाहिए, क्यूंकि पालक के अंदर एक अच्छी मात्रा में विटामिन बी 12 पाया जाता है। पालक के साथ-साथ आप चुकुंदर, मशरूम और आलू आदि भी ले सकते है क्यूंकि इन सब्जियों में विटामिन बी 12 की परचुर मात्रा पाई जाती हैं।
ड्राई फ्रूट्स – kya dry fruits mein vitamin b12 hota hai
मैडिकल एक्सपर्ट का मानना है की ड्राई फ्रूट्स में दूसरी चीजों के मुकाबले ज्यादा मात्रा में विटामिन बी 12 पाया जाता है। इसीलिए अगर आप सुबह उठते ही खाली पेट ड्राई फ्रूट्स का सेवन करते हैं तो विटामिन बी 12 की कमी जल्द ही पूरी हो जाती हैं। ड्राई फ्रूट्स में जैसे बादाम, पिस्ता अखरोट, काजू इन सब में विटामिन बी 12 के साथ-साथ और भी अच्छे हैल्थ बेनिफिट पाए जाते हैं।
विटामिन B12 की सबसे अच्छी दवा कौन सी है? – vitamin b 12 ki dawa
देखिए अगर आपकी बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी के कोई लक्षण पाया जाता है या फिर आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं की vitamin b12 ki kami ko kaise pura karen, तो सबसे पहले आप इसकी जांच करवाएं। अगर जांच के दौरान आपकी बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी पाई जाती हैं तो आप डॉक्टर की सलाह अनुसार इसका ईलाज ले सकते है। विटामिन बी 12 की कमी कोई बड़ी बीमारी नही है आप अपने लाइफ स्टाइल को थोड़ा चेंज करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
FAQ
Q. 1. आपको कैसे पता चलेगा कि आपका B12 कम है?
Ans. विटामिन बी 12 की कमी की वजह से आपके अंदर थकान, कमज़ोरी ओर त्वचा का रंग पीला हो जाता हैं।
Q. 2. विटामिन B12 बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
Ans. विटामिन बी12 को जल्दी पूरा करने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा ड्राई फ्रूट्स खाए, इससे आपके अंदर प्रोटीन, विटामिन और आयरन की कमी भी पूरी होती है।
Q. 3. विटामिन B12 कितना होना चाहिए नार्मल?
Ans. विटामिन बी12 का स्तर एक नॉर्मल व्यक्ति के लिए 300 pg/mL से ऊपर हो, तो उसे नॉर्मल माना जाता है।
Q. 4. किस फल में b12 विटामिन होता है?
Ans. विटामिन बी12 की मात्रा सबसे ज्यादा केला, सेब व अंडे में पाई जाती हैं इसीलिए आप इसका उपयोग अपनी डाइट में कर सकते है।
Q. 5. विटामिन बी 12 के लिए कौन सी सब्जी सबसे अच्छी है?
Ans. विटामिन बी 12 सबसे ज्यादा पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू जैसी सब्जियों में पाया जाता हैं
विटामिन बी 12 जल्दी कैसे पूरा करें? (Full Video)
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