15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं | jaldi body kaise banaye

jaldi body kaise banaye or healthy body kaise banaye और बॉडी न बनने के कारण क्या है और इसके बॉडी बनाने में कितना समय लगता है और बॉडी बनाने के लिए सुबह क्या खाएं, बॉडी बनाने के बेस्ट डाइट चार्ट

आजकल कई लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान है वो हर दिन अपने आप को फिट रखने के प्रयास कर रहे है, इसके विपरीत कई लोग अपने दुबले पतले शरीर से परेशान है. वे लोग अपनी बॉडी को एक अच्छी शेप देना चाहते हैं और साथ अपनी बॉडी को मस्कुलर बनाना चाहते हैं. आज के समय में बहुत से लोग अपनी मसल gain करने के लिए तरह तरह की डाइट को फॉलो करते हैं परंतु उनकी मसल्स अच्छे से विकसित नही हो पाती. आज बहुत से लोग अपनी बॉडी को बनाने के लिए कई कई घंटे जिम में गुजार देते है परंतु वे लोग अपनी डाइट पे ज़रा भी ध्यान नहीं देते. आपकी जानकारी के लिए बता दू की अगर आप अपनी बॉडी को अच्छे से बनाना चाहते हैं, अगर आप अपनी बॉडी पर मसल्स gain करना चाहते है या फिर आप अपनी बॉडी को एक अच्छी शेप देना चाहते हैं तो फिजिकल exercise के साथ साथ अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान दे.

Table of Contents

बॉडी न बनने के कारण क्या है? – body na banne ke karan kya hai

पेट की समस्या – digestion kamjor kyu hota hai

अगर आप काफ़ी समय से अपनी बॉडी बनाने का प्रयास कर रहे हैं और कड़ी मेहनत और एक अच्छी exercise से भी आपकी बॉडी नही बन रही तो हो सकता है की आपके अंदर कोई पेट रोग हो. पेट का कोई भी रोग जैसे गैस, कब्ज़, अपच , इरिटेबल बावल सिंड्रोम जा फिर कोई भी आंतों का रोग आपके वजन को कम करता हैं. इसी के साथ साथ आपकी मसल प्रॉपर मात्रा में विकसित नही हो पाती. हैल्थ एक्सपर्ट का मानना है की खाना खाने से ज्यादा इंपोर्टेंट खाना पचाना है इसीलिए सबसे पहले आपको अपने पेट को स्वस्थ रखना चाहिए.

कम कैलोरी खाना – kam khane ke nuksan

देखिए एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन भर एक्टिव रहने के लिए कम से कम 2200 से 2600 कैलोरी की आवश्यकता होती है. अगर आप इससे भी कम कैलोरी अपनी डाइट में ले रहे हैं तो ये मान के चले की इससे आपकी मसल कभी नहीं बनने वाली. मसल को अच्छे से बनाने के लिए और अपने वैट को अच्छे से gain करने के लिए आपको 2600 से ऊपर ही कैलोरी लेनी चहिए ताकि इससे आपको पूरा पूरा फ़ायदा मिल सके.

डाइट में प्रोटीन की कमी – protein ki kami ke nuksan

अगर आपकी लाख कोशिश करने के बाद भी आपकी बॉडी नही बन पा रही आपकी मसल अच्छे से फॉर्म नही हो पा रही, तो हो सकता है आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी हो. मेडिकल साइंस के अनुसार प्रोटीन आपकी बॉडी का आधार है प्रोटीन आपकी हड्डियों, आपकी मसल को बनने का एक प्रमुख अंग है. इसके लिए आप हर दिन अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को ज्यादा ले.

तनाव – stress se body per kya prabhav padta hai

तनाव आपकी फिजिकल हैल्थ और आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं हैं. ज्यादा तनाव लेने से वजन कम होता है और इसके साथ साथ तनाव से आपकी भूख भी कम होती है. दोस्तों अगर आप अपनी मसल्स जल्दी से जल्दी ट्रेन करना चाहते हैं या फिर आप जल्दी से जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप तनाव लेना आज से छोड़ दे. तनाव को कम करने के लिए आप हर रोज मेडिटेशन भी कर सकते है.

नींद कम लेना – neend ki kami ke nuksan

जब आप नींद में होते है तब आपकी ब्रेन में हैल्थ गुड हार्मोन जैसे डोपामाइन, साइरोटाइन रीलीज होते हैं जो आपकी मसल्स को एक्टिव रखता है. अच्छी नींद लेने से आपका वजन बढ़ता है और इसके साथ साथ आपकी मसल्स का स्ट्रेस रीलीज होता हैं. प्रॉपर नींद लेने से आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है, जिससे आप डाइजेशन अच्छा होता है.
पोष्टिक डाइट न लेना

आपको पता ही होगा की बॉडी को एक अच्छी शेप देने के लिए और अपनी मसल्स को अच्छे से ट्रेन करने के लिए आपकी डाइट का कितना हाथ है. सबसे पहले तो आप चैक करे की क्या आपकी डेली डाइट में प्रोटीन, विटामिन और कुछ हैल्थ गुड मिनरल है जो आपके वजन के साथ आपकी हड्डियां और आपकी मसल्स को एक्टिव रख सके. इसके लिए आप दुध दही मखन और कुछ ऐसे फूड जिनमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है ले सकते है.

मेटाबॉलिज्‍म रेट बढ़ना – metabolism ke nuksan

अगर आप एक अच्छी डाइट को फॉलो करते है और इसके साथ रेगुलर अच्छी exercise भी करते हैं, परंतु इतनी कोशिश करने के बाद भी आपका वजन नही बढ़ पा रहा, या फिर आपकी मसल्स अच्छे से नही बन पा रही तो हो सकता है की आपका मेटाबॉलिज्‍म रेट बढ़ गया हो. जब आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्‍म रेट बढता हैं तब आप जो भी खाते है बॉडी उसे जल्दी जल्दी पचा लेती हैं. परंतु आपकी बॉडी पचे हुए भोजन में से प्रॉपर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल को ओब्जोर्ब नही कर पाती.

गलत एक्सरसाइस – exercise na karne ke nuksan

अगर आप जिम आदि में जाकर कई कई घंटो तक कार्डियो एक्सरसाइज जा फिर वॉकिंग या जॉगिंग आदि करते हैं तो ऐसा करने से आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होने लगती हैं. इससे आपका वजन नही बढ़ पाता और साथ ही इससे आपकी मसल्स नही बन पाती. अगर आप अपनी बॉडी को जल्दी और हेल्थी बनाना चाहते तो exercise को रेगुलर करे और कोशिश करे की हल्की exercise को ही करें।

फ़ास्ट फ़ूड का बॉडी पर क्या प्रभाव पड़ता है? – fast food khane ke nuksan

फ़ास्ट फ़ूड एक ऐसी अनहेल्थी डाइट है जो आपकी बॉडी को अंदर से कमजोर करता है. हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार जब आप फ़ास्ट फ़ूड खाते है तब यह फ़ास्ट फ़ूड आपके पेट में जाते ही आपकी आंतों के साथ चिपक जाते है, यही चिपका फ़ास्ट फ़ूड आपकी पाचन शक्ति को कमज़ोर करता हैं. इससे धीरे धीरे आपकी बॉडी कमज़ोर पड़ती हैं, और साथ ही इससे आपकी बॉडी खाने में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल को अच्छे से अब्जॉर्ब नही कर पाती. फ़ास्ट फ़ूड के अधिक सेवन से आपका वजन कम होता है और इससे आपकी मसल्स पर बेड फैट बढता है, बाद में धीरे धीरे यही बढ़ा हुया फैट मोटापे का रूप ले लेता हैं. इसीलिए अगर आप अपनी बॉडी को अच्छे से बनाना चाहते हैं या फिर आप अपनी मसल्स को अच्छे से ट्रेन करना चाहते हैं और अपने वजन को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो फ़ास्ट फ़ूड को आज से छोड़ दे या फिर इसे धीरे धीरे कम कर दें.

जल्दी मस्कुलर बॉडी कैसे बनाएं – jaldi body kaise banaye

अपनी डाइट को बदलें ek achi diet kya hai

देखिए दोस्तों आपको पता होना चाहिए की आपकी बॉडी अच्छे से ट्रेन करने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है आपकी डाइट. आपकी जैसी डाइट होती वैसी ही आपकी बॉडी बनती, अगर आप अपनी डाइट के अंदर प्रॉपर मात्रा प्रोटीन, विटामिन और मिनरल आदि लेते हैं तो 100% चांस है की आपकी बॉडी इससे जल्दी बनती है। अगर आप अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त भोजन लेते है तो इससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है जो आपकी हैल्थ के अच्छी चीज़ है। आप अपनी डाइट में दूध दही, मखन और कुछ ऐसी चीज़े ले सकते हैं जिसमे गुड फैट पाया जाता हैं .

अंडे का सेवन करें – ande se jaldi body kaise banaye

अंडे में उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्थी फैट पाया जाता है. एक उबले अंडे में परचूर में फाइबर पाया जाता हैं जो आपकी मसल्स के बहुत अच्छा माना जाता हैं. अंडे के काफ़ी अमीनो एसिड पाए जाते है जो आपके स्वास्थ्य के बेहद अच्छे हैं. अंडा आपके वजन को उचित मात्रा तक बढ़ाने का काम करता हैं और इसके साथ साथ आपकी कमज़ोरी को दूर करके आपके अंदर एक नई एनर्जी को विकसित करता हैं. बॉडी को अच्छे से बनाने के लिए आप रोज़ 2 से 4 उबले अंडे खा सकते है.

अपनी डाइट में प्रोटीन को बढ़ाए – protein ke kya fayde hain

jaldi body kaise banaye देखिए दोस्तों आपको पता होना चाहिए की आपकी बॉडी का मूल आधार प्रोटीन हैं, आपकी मसल्स और आपकी हड्डियां प्रोटीन से निर्मित हुई है. ऐसे में अगर अब आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा पूरी नहीं करोगे, तो हो सकता हैं की आपकी बॉडी में प्रोटीन की कमी हो जाए. अगर एक बार बॉडी में प्रोटीन की कमी हो जाए तो इससे आपकी मसल्स pain, बार बार थकावट होना, जोड़ों में दर्द होना और इसके साथ साथ आपके अंदर आलस भी बढ़ता है. प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिनमें सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता हैं.

ज्यादा से ज्यादा पानी पीए – jyada pani peene ke fayde

जब आपकी बॉडी में पानी की कमी हो जाती है तो आपकी मसल्स वीक पड़ने लगती हैं, इससे आपकी स्किन में दरारें आ जाती हैं जो देखने में बहुत ज्यादा भद्दी दिखाई देती हैं. पानी की कमी से आपके पेट में उचित रसों का निर्माण नही हो पाता जिससे आपको भोजन पचाने में दिक्कत आती हैं. पानी की कमी से आपकी पाचन शक्ति धीरे धीरे वीक पड़ने लगती हैं, इसलिए आपको अपनी बॉडी में पानी की कमी को नही होने देना चाहिए.

रोजाना वर्कआउट करें – workout karne ke fayde

आपकी बॉडी को जल्दी और हेल्थी बनाने के पीछे सबसे बड़ा हाथ वर्कआउट का ही है. आपकी बॉडी कितने समय में बनेगी यह डिपेंड करता है की आप रोज़ कितना वर्कआउट कर रहे हैं. वर्कआउट करने से आपकी मसल्स एक्टिवेट होते है इसीलिए आप रोजाना कम से कम 1 से 2 घंटे हार्ड वॉकआउट करना चाहिए, जिसमे आपकी बॉडी का पूरा पसीना निकालना चाहिए.

पर्याप्त नींद ले – gahri neend kaise le

अगर आप अपनी बॉडी को एक अच्छी नींद देते हैं तो इससे आपकी बॉडी को काफ़ी फ़ायदा होता हैं. जब आप नींद में होते हैं तब आपकी बॉडी टूटी हुई मसल्स को रिपेयर करने का काम करती हैं, जिससे आपके अंदर एक नई ऊर्जा, एक नया जोश और एक नया उमंग आता हैं. हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार आपको हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि आप हमेशा स्वस्थ रहें.

घी और तेल खाएं – ghee khane se jaldi body kaise banaye

आपकी मसल्स को अगर कोई मोश्चर देने का काम करता हैं तो वह सिर्फ़ घी और तेल ही हैं, आज ज्यादातर लोगों ने घी और तेल खाना बंद कर दिया है जो आपकी बॉडी के लिए एक बड़ा खतरा है. घी और तेल में कुछ ऐसे पोषक तत्व पाए जाते है जो आपकी मसल्स को रिलैक्स करने का काम करते हैं और उन्हें जल्दी रिपेयर करने का भी काम करते हैं. अगर आप अपनी डाइट में घी और तेल नही ले रहे तो आज से ही इसे लेना शुरु कर दे.

धूम्रपान का बॉडी पर क्या प्रभाव पड़ता है? – dhumrapan ke nuksan

अगर आप धूम्रपान कर रहे है तो आपको कम से कम एक इसके खतरे को समझ लेना चाहिए. मेडिकल साइंस ने इस बात को अपनी रिसर्च के अंदर कई बार सिद्ध किया है की धूम्रपान आपकी बॉडी के लिए कितना नुकसानदेह है. धूम्रपान के सेवन से आपके फेफड़ों में कई तरह के infaction होते हैं जो आगे चलकर घातक बीमारी का रूप लेते हैं, धूम्रपान से आपके फेफडे आक्सीजन के ओक्जमशन को कम कर देते है जिससे आपकी बॉडी के विभिन्न अंगों को प्रॉपर ऑक्सीजन नही मिल पाती।

आपकी पूरी बॉडी के मसल्स को हमेशा ऑक्सीजन चाहिए अगर वहां ऑक्सीजन की कमी रहेगी तो आपको कमज़ोरी, थकावट आना या फिर आपको चक्कर भी आ सकते हैं. जो लोग ज्यादा धूम्रपान करते हैं उन्हें अस्थमा और कैंसर होने के 45% चांस बढ़ जाते है, इसीलिए अगर आप भी धूम्रपान कर रहे हैं तो इसे धीरे धीरे छोड़ दे ताकि आप इसके भरी नुक्सान से बच जाए.

FAQ

Q. 1. जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें?

Ans. अगर आप अपनी बॉडी को जल्दी से बनाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ऐसी चीज़े ऐड करे जिसके अंदर प्रोटीन,विटामिन, और कैल्शियम, आयरन की मात्रा ज्यादा हो।