5 काम करें मोटापा जड़ से खत्म | vajan kam karne ke liye kya karen | ghar par wajan kam kaise kare

7 दिन में वजन कम कैसे करें और vajan kam karne ke liye kya karen or ghar par wajan kam kaise kare. vajan kam karne ke liye kya kya kar sakte hai or weight lose kaise kare

आज ज्यादातर लोग अपने बढ़े वजन से परेशान हैं वे रात दिन इस प्रयास में लगे रहते है की किसी तरह से उनका वजन कंट्रोल में आ जाए। मोटापा us बीमारी का नाम हैं जो हमारे शरीर में तेज़ी से बढ़ने का काम करती हैं। कई लोग अपने वजन को कम करने के लिए डाइटिंग बहुत ज्यादा करते हैं परंतु उसके बाद भी उनका वजन कम नहीं हो पाता। इसीलिए अगर आप अपने वजन को अच्छे से कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी बॉडी को अच्छे से समझना होगा।

अपनी डाइट, अपने लाइफस्टाइल और अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसे टाइप्स को फ़ॉलो करना होगा जो आपके वजन को आसानी से कम कर सकती हैं।

मोटापा क्या है? motapa kya hota hai

देखिए मोटापे को अगर बारीकी से समझा जाए तो यह एक कॉमन बीमारी है जो किसी को भी हो सकती हैं। जब किसी व्यक्ति का वजन सामान्य से कहीं ज्यादा बढ़ जाता हैं तो उसे हम मोटापा कहते हैं। मोटापा आपके शरीर में जब पैदा होता हैं, जब आप जितनी कैलोरी डेली ले रहे हैं उतनी खर्च नही कर रहे।

तब यह बड़ी हुई कैलोरी आपकी बॉडी में फैट का रूप लेकर बढने लगती है जिसके कारण आपको मोटापे की समस्या आने लगती हैं। जो लोग सारा दिन बैठे- बैठे काम करते है या फिर उनका फिजीकल वर्कआउट बहुत कम रहता है उन्हें मोटापा सबसे ज्यादा होता हैं।

मोटापा होने के कारण क्या है – motapa hone ka karan kya hai

• जेनेटिक्स मोटापा – अगर आपके माता-पिता को मोटापे की समस्या है तो 80-90% चांस है की मोटापा आपके अंदर भी आए। क्यूंकि मोटापा एक जेनेटिक्स समस्या है जो आपको आपके माता-पिता से मिल सकती है।

• ऑवर ईटिंग – हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार अगर आप जरूरत से ज्यादा खाना खाते है या फिर आप अपनी भूख से ज्यादा भोजन करते है तो इससे वजन बढ़ने के 80% चांस बढ़ जाते है। जो लोग हर 2 घंटे बाद कुछ न कुछ खाते रहते है उनका वजन अक्सर समान्य से ज्यादा मिलता है। इसके लिए आप उतना ही भोजन करें जितना आपका शरीर डिमांड करता हैं, जिससे आप मोटापे की समस्या से बच सकते है।
  

• बढ़ती उम्र – जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती हैं वैसे-वैसे आपके पेट की पाचन शक्ति मंद पड़ने लगती है जिसके चलते आपका खाना सही से पच नहीं पाता, और यह अधपचा खाना आपके पेट में धीरे-धीरे सड़ने लगाता है। धीरे-धीरे कुछ समय बाद आपके शरीर में फैट बढने लगता हैं जिसे आप मोटापा कहते हैं।
  

• नींद की कमी – मैडिकल एक्सपर्ट के अनुसार अगर आप सामान्य से कम नींद ले रहे है या फिर दुसरी भाषा में कहे तो आपके अंदर नींद की कमी है, तो इसके चलते आप मोटापे के शिकार हो सकते है। जब आपकी बॉडी में नींद की कमी पाई जाती है तब आपके अंदर कुछ हार्मोन इंबैलेंस होने लगते है। जो धीरे धीरे मोटापे को जन्म देने लगते हैं।
  

• गर्भावस्था – गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन अक्सर बढ़ जाता है जिसके कई सारे कारण हो सकते है साथ है डॉक्टर का मानना है की गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कम करना थोड़ा कठिन भी हो सकता हैं।
  

• कमज़ोर पाचन शक्ति – जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर है जा फिर उनको खाना पचाने में कोई कठिनाई आती है तो उन्हे अक्सर मोटापे से गुजरना पड़ता हैं, क्योंकि जब मंद पाचन शक्ति के कारण आपकी पूरी कैलोरी अच्छे से बर्न नही हो पाती जिसके चलते आपके अंदर मोटापा जन्म लेने लगता हैं।
  

• फ़ास्ट फ़ूड – हैल्थ एक्सपर्ट का कहना है की फ़ास्ट फ़ूड आपके मोटापे को कई गुणा तक बढ़ा सकता हैं, जब आप फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करते है तब आपके अंदर कुछ हार्मोन परिवर्तित होने लगते हैं जिसके चलते आपके अंदर मोटापा जन्म लेने लगता हैं।

ओवर वैट होने के लक्षण क्या हैं – vajan badhane ke lakshan

ज्यादा भुख लगना – bukh jyada kyu lagti hai

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लग रही है जा फिर हर घंटे कुछ न कुछ खाने को मन करता है तो यह सबसे लक्षण है मोटापे का। इसीलिए सबसे पहले आपकी अपनी भूख को चैक करना होगा। ओवर वैट वाला व्यक्ति हर घंटे कुछ न कुछ खाता रहता है जिसके चलते उसकी बॉडी में फैट बढने लगती हैं, अब धीरे-धीरे उसका वजन बढता चला जाता हैं।

लगातार थकान होना – thakan kyu hoti hai

अगर आप बिना कोई फिजिकल वर्क किए बार-बार जल्दी थक जाते है तो यह ओवर वैट का एक लक्षण हो सकता हैं। इस थकान की वजह से आप रात को अच्छे से सो नहीं पाते जिससे आपको कई तरह के रोग होने का खतरा बना रहता है। लगातार थकान के और भी कई कारण हो सकते है परंतु यह ओवर वैट का भी सबसे बड़ा लक्षण हैं।

नींद में कमी – neend ki kami ke nuksan

डॉक्टर का मानना है की जब आपकी बॉडी में फैट बढने लगती है तब आपकी नींद में बहुत ज्यादा कमी होने लगती हैं, ऐसे में आप अधूरी नींद के साथ उठते है और अपनी दिनचर्या में लग जाते है। कई बार आप अपने रोजमर्रा के काम भी नहीं कर पाते।

सांस लेने में दिक्कत – sans phulne ka ilaj

जिन लोग में मोटापे की समस्या पाई जाती है उन्हे अक्सर सांस लेने में समस्या पाई जाती हैं, मोटे लोगों की सांस फूलने लगती है जिसके चलते वे जल्दी थक जाते है। किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को वे ज्यादा देर तक नहीं कर पाते जिसके चलते वे जल्दी थकने लगते हैं।

मोटापे के दुष्परिणाम। – motape के nuksaan kya hai

डायबिटीज़ – diabetes kaise thik kare

जिन लोगों में मोटापे की समस्या पाई जाती है उनमें में अधिकतर लोगों में डायबिटीज़ की समस्या पाई जाती है, डायबिटीज़ के अंदर आपके ब्लड में शुगर का लेवल बढने लगता हैं जिससे आपको हाई ब्लड प्रेशर और किडनी किडनी के रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।

मसल्स पैन – masal pain kyu hota hai

जब आपकी बॉडी में फैट का लेवल बढने लगाता है तब आपके पुरे शरीर के अंगो में स्टिफनैस और ऐंठन के साथ- साथ दर्द भी बढने लगाता है। यह बढ़ा हुआ दर्द आपको कई तरह की परेशानियां दे सकता हैं। कई लोगो को इसके चलते रात को अच्छे से नींद नही आ पाती, जिससे उनको अपने रोजमर्रा के कार्यों में कठिनाई का सामना करना पड़ता हैं।

स्ट्रोक बढता है. – stress kaise kam kare

आप अपने आस- पास अक्सर देख सकते है जो लोग ओवर वैट है या फिर जिनका वजन सामान्य से ज्यादा बढ़ा हुआ है वे अक्सर चिड़चड़े रहते है, उन्हें गुस्सा सबसे ज्यादा आता हैं वे हर छोटी बात पर स्ट्रेस में आ जाते है। ये सभी लक्षण मोटापे वाले व्यक्ति ने आम देखें जा सकते हैं।

हार्ट रोग का खतरा – heart rog ke lakshan

जिन लोगों में मोटापे की समस्या पाई जाती हैं उनके अंदर हार्ट रोग होने के ज्यादा चांस होते हैं, क्योंकि आपकी बड़ी हुई फैट के कारण ब्लड सर्कुलेशन में कई तरह के रोग पैदा होने लगते हैं जो धीरे- धीरे आपके हार्ट को डेमेज करने में लग जाते हैं। हैल्थ एक्सपर्ट का मानना है की दुनिया में 8% ऐसे लोग है जो मोटापे के कारण हार्ट के पेशेंट है, इसीलिए इस गंभीर समस्या से बचने के लिए आपको अपने वैट को समान्य करना होगा।

मोटापे को कम कैसे करें? vajan kam karne ke liye kya karen

अगर आप अपना मोटापा जल्दी ठीक करना चाहते हैं तो आपको अपने लाइफ स्टाइल में कुछ ऐसे चेंज लाने होंगे, जिससे आपका वजन जल्दी कम हो सके। आप अपना वजन अपने घर पर ही कम कर सकते है इसके लिए आपको कहीं पैसे देने की आवश्यकता नहीं है। आज हम आपको कुछ आसान से टिप्स बताने वाले हैं जिन्हें अगर आप रेगूलर फॉलो करते हैं तो आपका मोटापा जल्दी कम हो सकता हैं।

कैलोरी में कमी – hume kitni calories leni chahiye

देखिये अगर आप सच में अपना बढ़ा हुआ वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी कैलोरी को कम करें। आप अपनी बॉडी को उतना ही खाना दे उतना वो बर्न कर सके। अगर आप किसी तरह की कोई फिजिकल एक्टिविटी नही करते, या फिर आपका काम ही सारा दिन बैठे-बैठे हैं, तो ऐसे में आपको बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहिए, जिससे आप मोटापे से आसानी से बच सकते है।

ज्यादा पानी पीए – kya pani peene se vajan kam hota hai

vajan kam karne ke liye kya karen अगर आप इस प्रश्न से परेशान हैं तो पानी से इसका उपाय करें। पानी आपकी बॉडी की एक जरूरी नीड हैं जिसे हमे हर हाल में पूरी करनी है। हैल्थ एक्सपर्ट का कहना है की जब आप ज्यादा पानी पीते है तो इस दौरान आपकी बॉडी में जमा फैट अपने आप बर्न होने लगता है जिससे आपका वजन जल्दी कम होने लगता हैं। अपने वजन को जल्दी से कम करने के लिए आपको कम से कम रोज 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए।

ज्यादा प्रोटीन ले – protein lene ke fayde

दोस्तो जब आप एक हाई क्वालिटी का प्रोटीन लेते हैं तो इससे आपके मेटाबालिज़्म में सुधार आता हैं और साथ ही प्रोटीन की वजन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता हैं। इससे आपका मन बार-बार खाने को नही करता, अगर आप लगातार प्रोटीन का सेवन करते हैं तो इससे आपके अंदर विटामिन, कैल्शियम और आयरन की कमी नहीं होती।

चीनी न खाए – chini khane se vajan badhta hai

आपके वजन बढने के पीछे चीनी का बहुत बड़ा हाथ है। हैल्थ एक्सपर्ट का मानना है चीनी, चाय और कोल्ड ड्रिंक्स ये सभी चीज़े मोटापा बढ़ाने वाली चीज़े है। अगर आप इस चीज़े को आज से ही खाना बंद कर दे तो जल्द ही आपका वजन घटना शुरु हो सकता हैं। चीनी के अंदर कैलोरी की मात्रा ज्यादा होने के कारण इससे जल्दी मोटापा आता हैं।

भोजन में फाइबर खाए – fiber khane ke fayde

डॉक्टर का कहना है की अगर आप अपने वजन को जल्दी से कम करना चाहते हैं तो अपने खाने के अंदर ज्यादा से ज्यादा फाइबर ले। फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है और इसके साथ-साथ आपके पेट और आपकी आंतो को साफ़ रखता है। अगर आप तला भुना, मसालेदार और स्पाइसी खाना खाते हैं तो इसे आज से छोड़ दे।
क्योंकि ये फास्ट फूड आपके वजन को जल्दी बढ़ाते हैं।

वर्कआउट करें – exercise se weight loss hota hai

ghar par wajan kam kaise kare? जब आप घर एक्सरसाइज जा फिर वर्कआउट करते हैं तब आपकी बॉडी की कैलोरी बर्न होने लगती हैं। हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार अगर आप डेली 45 मे मिनट से लेकर 1 घंटे तक फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो इससे आपकी बॉडी अच्छे से एक्टिव होगी, आपके अंदर से पसीना बाहर निकलेगा और इसके साथ-साथ आपका वजन भी घटने लगेगा।

ज्यादा फास्टिंग करें – kya fasting se weight loss hota hai

दोस्तो फास्टिंग एक ऐसी तकनीक है अगर आप इसे रेगूलर करते हैं तो आपको इससे अच्छे रिज़ल्ट मिलते हैं। आरूवेद के अनुसार फास्टिंग में आपकी बॉडी जमी हुई फैट को खत्म करने का काम करती है। इसीलिए आपको हपते में कम से कम 1 दिन फास्ट ज़रूर करना चाहिए। उपवास के दौरान आप नींबू पानी व फलों का जूस ले सकते है।

FAQ

इसे भी पढ़ें –

वजन बढ़ाने के 21 तरीके

एलोवेरा के 11 फ़ायदे और 5 नुक़सान

15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं