वजन बढ़ाने के 21 तरीके | vajan kaise badhaye | vajan badhane ke tareeke

आज के दौर में ऐसे बहुत से लोग है जो अपने कम वजन के कारण हमेशा परेशान रहते हैं. उन्हें लगता है की पतलापन या फिर दुबला पतला शरीर एक कमजोर शरीर को निशानी है. वो लोग हर दिन कुछ न कुछ ऐसे पर्यास करते रहते है जिनसे उनका वजन कम हो जाए परंतु वास्तव में ऐसा नहीं हो पाता. मेडिकल रिसर्च का कहना है की हद से ज्यादा कम वजन आपको कई बीमारियां दे सकता है इसीलिए अगर आप भी अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इस पोस्ट को लास्ट तक ज़रूर पढ़ें.

vajan kaise badhaye, weight Gain kaise kare | क्या हम जल्दी वजन बढ़ा सकते है। वजन बढ़ाने के लिए क्या क्या खाएं और वजन बढ़ाने का असली तरीका

अंडर वैट होने का असल मतलब क्या है? – vajan kam kyu hota hai)

मेडिकल रिसर्च के अनुसार अगर आपकी बॉडी का बीएमआई 18.5 या फिर इससे भी कम है तो आप अंडर वैट माने जायेंगे, इसके विपरीत अगर आपकी बॉडी का बीएमआई 30 या फिर इससे भी ऊपर है तो आप ओवर वैट माने जायेंगे. इसीलिए स्वास्थ रहने के लिए आपका बीएमआई न बहुत ज्यादा होना चाहिए और न ही बहुत कम होना चाहिए, बल्कि एक नॉर्मल रेंज में होना चाहिए।

अंडरवेट होने के क्या कारण हैं? – vajan kam hone ke karan?

दोस्तों जब एक व्यक्ति अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसे बदलाव कर देता है जिसे उसकी बॉडी एक्सेप्ट नही कर पाती तो उसका अचानक से वजन कम होने लगता है. आज के समय में कुछ लोग बहुत ज्यादा खाते है तरह तरह की डाइटh और एक हेल्थी एक्सरसाइज भी करते है परन्तु उनका वजन फिर भी नहीं बढ़ पाता. वजन न बढने के पीछे कई कारण हो सकते है जैसे

1.पौष्टिक आहार का सेवन न करना – kya khane se vajan kam hota hai)

अगर आपकी डाइट में परचूर मात्रा में पोष्टिक आहार नही है तो आपका वजन कभी नही बढ़ सकता, हमारी बॉडी को पूर्ण रूप से ग्रो होने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल की आवश्यकता होती है. ऐसे में अगर आप अपनी बॉडी ताला भुना, खट्टा स्पाइसी फास्ट फूड आदि खाते है तो इससे आपका वजन तेजी से कम होता है।

2. हाई मेटाबॉलिज्म से वैट लॉस – kya metabolism se vajan kam hota hai

मेटाबॉलिज्म आपके भोजन को ऊर्जा में बदलने का काम करता है रिसर्च से पता चला है की कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म हाई होता हैं. इस हाई मेटाबॉलिज्म के कारण उनकी कैलोरी जल्दी बर्न होती है जिसके कारण उनका वजन नही बढ़ पाता साथ ही ऐसे लोगों को जल्दी जल्दी भूख लगती रहती हैं.

3. जन्मजात कारण – vajan kam hone ki wajah

जिन लोगों के माता-पिता दुबले पतले होते है, 80% चांस है की उनके जन्में बच्चो में भी यह समस्या आ सकती है. मेडिकल एक्सपर्ट का मानना है की ऐसे लोगों को बाद में ठीक करना भी उतना ही कठिन हो जाता है, क्यूंकि यह एक जन्मजात कारण से वैट लॉस हैं.

4. मेडिकल कंडीशन – achanak vajan kam hona

एक्सपर्ट के मुताबिक जिन लोगों को पहले से इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम, क्रोहन डिजीज, हाइपरथायरायडिज्म, डायबिटीज, व कैंसर जैसी स्थिति होती है. उनका वजन दूसरो के मुकाबले हमेशा कम रहता है. हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी बीमारी है जो आगे चलकर आपको इतना नुक्सान पहुंचा सकती है की जिसके बारे में आप सोच भी नहीं सकते।

5. तनाव – kya stress se vajan kam hota hai

जब आप लंबे समय तक किसी स्ट्रेस में रहते है तो इस दौरान आपकी भूख अपने आप कम होने लगती है जा फिर आपकी भूख पूरी तरह से खत्म होने लगती है. ऐसी स्थिति में आप प्रॉपर खाना नही खाते जिसके कारण यह अंडर वैट या दुबलेपन की समस्या जन्म लेती है।

6.थाइरोइड – thyroid mein vajan kam kyu hota hai

जिन लोगो में थाइरोइड की समस्या पाई जाती है उनका वजन कभी कंट्रोल नही रहता, हमारे गले के पास एक थाइरोइड ग्रंथि होती है जो हमारे वजन को नियंत्रित करती है जब यह ग्रंथि हद से ज्यादा सक्रिय हो जाती है तो इससे बॉडी का मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है जो आपके वजन को तेजी से कम करता है.

कम वजन के दुष्परिणाम – vajan kam hone se hone wale rog

• हाल ही में हुई एक मेडिकल रिसर्च से पता चला है जिन पुरषों का वजन सामान्य से कम रहता है उनकी जल्दी मरने की संभावना 85% तक बढ़ जाती है. दुसरी ओर जिन महिलाओं का वजन सामान्य से कम रहता है उनकी जल्दी मरने की संभावना 65% तक बढ़ जाती हैं

• अंडर वैट होने से हमारा इम्यून सिस्टम वीक पड़ जाता है जिसके कारण हम नए नए रोग होने का खतरा बढ़ जाता है. जिन लोगों का वजन सामान्य से कम रहता है उन्हें सबसे ज्यादा मौसमी बीमारियां होती हैं.

• जिन लोगों का वजन हमेशा कम रहता है उनके अंदर सबसे ज्यादा थकान, कमज़ोरी ओर इसके साथ साथ उनका मानसिक स्वास्थ्य भी ख़राब रहता है।

• अक्सर देखा गया है की जिन लोगों का वजन सामान्य से कम रहता है उनके अंदर हार्ट प्रॉब्लम्स का खतरा हमेशा बना रहता है.

• मेडिकल एक्सपर्ट का कहना है की जिन लोगों का वजन हमेशा कम रहता है उनके अंदर सबसे ज़्यादा हड्डियो के रोग पाए जाते है. ऑस्टियोपोरोसिस जिसके अंदर पेंशन की हड्डियां कमजोर हो जाती है, बाल में आगे चलकर इसको हड्डी टूटने का खतरा बना रहता है.

जल्दी वजन कैसे बढ़ाए – jaldi vajan kaise badhaye

ज्यादातर लोग सोचते हैं की वजन बढ़ाने के लिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा खाना चाहिए क्योंकि जितना वो ज्यादा खाएंगे, उतना ही ज्यादा उनका वजन बढ़ाने लगता है. परंतु वास्तव में ऐसा नहीं होता मेडिकल रिसर्चर का मानना है की खाना खाने से ज्यादा इंपोर्टेंट है इस खाने को पचाना. अब यदि देखे तो आप खा बहुत ज्यादा रहे है अच्छे से अच्छा प्रोटीन, मिरनल, विटमिन सब खा रहे हैं, परंतु आपका वजन नही बढ़ रहा तो इसके पीछे सबसे बड़ी वजह है आपका पाचन. अगर आप अपना वजन सच में बढ़ाना चाहते है तो सबसे पहले आपको अपनी पाचन शक्ति को बढ़ाना चाहिए। आप अपनी पाचन शक्ति को बढ़ाने के लिए योगा और कुछ हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते है.

वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार ले – vajan badhane ke liye kya khaye

• 1. अगर आप अपनी डाइट में थोड़े बदलाव कर दे तो बड़ी आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है. इसके लिए आपको बहुत ज्यादा महंगे प्रोडक्ट खाने की जरूरत नहीं है आप अपनी डाइट में जैसे नट्स, पीनट बटर, स्टार्च युक्त सब्जियां, लो-फैट डेरी प्रोडक्ट्स, अंडे ,बीन्स और होल-ग्रेन भी ले सकते हैं.

• 2. अगर आप सुबह उठते ही खाली पेट केला, उबला आलू, चना, खजूर, चुकंदर आदि का सेवन करते है तो इससे आपका वजन जल्दी बढ़ता है। इसके साथ साथ आप अलग अलग पत्तेदार सब्जियों भी खा सकते है जो आपके लिए अच्छी हैं.

खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन ले – kya protein se vajan badhta hai

आपकी जानकारी के लिए बता दूं की आपके वजन के पीछे प्रोटीन का सबसे बड़ा हाथ है अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा सही है तो आपका वजन कभी कम नहीं हो सकता. इसीलिए अगर आप अंडर वैट है तो 90% चांस है कि आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा कम है जा फिर बिल्कुल भी नही है. हैल्थ एक्सपर्ट का कहना है की आपकी मसल का प्रोटीन आधार है अगर आपकी बॉडी में परचुर मात्रा में प्रोटीन नही है तो इससे आपकी मसल विकसित नही हो पाती जिसके कारण आपका वजन नही बढ़ पाता. इसीलिए अगर आप भी अपना वजन जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट के अंदर ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन ले, इसके लिए आप मीट्स,फिश,अंडे और अन्य कई डेयरी प्रोडक्ट्स,लेग्युम,नट्स आदि ले सकते है जिसके अंदर सबसे ज़्यादा प्रोटीन पाया जाता है.

हाई कैलरी फूड खाए – vajan badhane ke liye kitni calories chahiye

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है की आप हाई कैलोरी फूड खाए. मेडिकल रिसर्च का मानना है की आप जितना हाई कैलोरी फूड खाते है उतना ज्यादा आपका वजन बढ़ता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में थोड़े बदलाव कर सकते है आप अपनी डाइट के अंदर आलू, शकरकंद, फुल क्रीम, चॉकलेट, अंडा, पनीर, गुड़ फलों में केला, आम, चीकू और खजूर का सेवन कर सकते है जो आपके वजन को जल्दी बढ़ता है. इसके साथ साथ आप ज्यादा से ज्यादा डेयरी उत्पाद जैसे दुध,दही, मखन आदि खाय क्यूंकि इन डेयरी उत्पादो में सबसे ज्यादा हाई कैलोरी पाई जाती हैं जो आपके लिए अच्छी होगी.

वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय – vajan badhane ke gharelu upay

1. खाने में उबले आलू , केला , चावल, पनीर, दूध, दही, और सोयाबीन खाए जिसमे सबसे ज्यादा कैलोरी पाई जाती है. इससे आपका वजन जल्दी बढ़ता है
2. सुबह खाली पेट दुध के साथ केला मिलाकर इसका बनाना शेक बना ले, अब इसे घूंट घूंट करके पी ले ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ाने लगता हैं.
3. हमेशा तनाव मुक्त रहे क्यूंकि जब आप तनाव में रहते है तो इस दौरान आपका पाचन बिगड़ जाता है जिससे आपका खाना पूरी तरह से पच नहीं पाता. यह अधपचा खाना आपके पेट में कई अन्य रोग पैदा करता है.
4. अपनी डाइट में दूध और घी को शामिल करे. हैल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि दुध और घी के अंदर सबसे ज्यादा saturated fats पाया जाता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा माना जाता हैं. आप रात को सोते समय दुध और घी ले सकते है.
5. दुबले पतले लोग अपने दिन की शुरआत चने और खजूर से कर सकते है. भीगा चना और खजूर आपके वजन को बढ़ाने का सबसे कारगर उपाय है. आप सुबह उठते ही खाली पेट इसे खा सकते है.
6. अगर आप अपने वजन को तेजी से बढ़ाना चाहते है तो रोज कम से कम 30 मिनट तक exercise जरूर करें क्यूंकि जब आप exercise करते हैं तो इस दौरान आपका पाचन तंत्र अच्छे से काम करता है. इससे आपकी भूख भी बढ़ जाती है जिससे आप ज्यादा से ज्यादा खा सकते है.
7. अगर आप नॉन वेज है तो आप ज्यादा से ज्यादा उबले अंडे खा सकते है क्यूंकि उबले अंडे में काफ़ी मात्रा में फैट और कैलोरी पाई जाती है.

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